Идеальный вес стал целью в жизни для многих современных женщин. Но следует помнить, что первый шаг к идеальному весу- здоровый образ жизни. Таблицы и формулы идеального веса в зависимости от пола, возраста и роста, очень полезны для самооценки, но недостаточны для определения оптимального веса.
Вы можете быть в пределах идеального веса даже если вы превысили его на 10%. Кроме того, если человек с избыточным весом теряет только 10% от его веса тела, то он имеет огромные преимущества. Идеальный вес является приближенным значением, который может быть интерпретирован по-разному в зависимости от личности, пола, возраста, деятельности и других факторов. Любой человек в силах похудеть, так что не отчаивайтесь.
Механизм контроля веса позволяет поддерживать его очень близко к идеальному весу. Вариации веса могут быть в диапазоне 10-20%. В принципе, этот контроль может быть достаточным при постоянном соблюдении правил здорового питания и активных физических нагрузок. Кроме всего этого, идеальный вес поддерживается естественным гормоном, который призван контролировать чувство голода. Увеличение веса является результатом пищевого насилия, которое изменяет естественный гормональный баланс. В результате организм теряет способность контролировать чувство голода. Организм быстро приспосабливается к высокому весу и перестраивает свою работу.
Механизм контроля может быть использован и в обратном направлении. При снижении веса в организме могут установиться «внутренние весы», показывающие более легкий вес. Это объясняет процедуру потери веса в процессе диеты, когда организм достигает определенного значения.
Оказывается, что большинство людей, когда речь идет о весе переоценивают себя. С возрастом в течении каждых 10 лет человек прибавляет в весе от двух до трех килограммов, но это вполне нормально. Здоровый образ жизни и сбалансированная диета может помочь сохранить идеальный вес, независимо от возраста.
Если вы хотите похудеть без голода и вреда для здоровья, то вы должны ограничить ежедневное потребление калорий на 25 единиц за один килограмм. Это означает, что человек с весом 70 кг должен ограничить потребляемые калории до 1700 калорий.
Необходимо кушать питательные продукты, но с низким содержанием жира, потреблять достаточное количество белков, полезных жиров и сахаров, которые так необходимы.
Успех диеты гарантирован при соблюдении нескольких правил:
1.Регулярные приемы пищи. Таким образом, вы потребляете меньше калорий, чем при нерегулярном питании.
2.Ешьте медленно. Не совмещайте прием пищи и просмотр телевизора или работу за компьютером.
3.Уделите хотя бы 20-30 минут физическим упражнениям каждый день.
4.Следуйте нормальному объему вашего питания, старайтесь не переедать.
В заключении хотелось бы сказать, что идеальный вес – залог здорового образа жизни.
