Как качают большие мышцы? Методика.

Не важно, худой вы и в вас только «кожа да кости», либо толстый с обвисшими боками. Если вы решили изменить свою жизнь к лучшему, хотите выглядеть мужественно, красиво и привлекательно, вам стоит заняться своим телом, накачав большие мышцы. И лучший помощник в этом – бодибилдинг. Данный спорт требует от человека чрезмерной мотивации, однако многие очень быстро её теряют, особенно когда получают первые результаты от своих тренировок и думают, что уже достигли своей цели. Либо же теряют мотивацию из-за того, что не видят разницы уже спустя месяц и делают вывод, что это не для них. Но всё это заблуждение.

kak-kachayut-bolshie-myshcy-metodika-2Прокачка – это тяжёлый и длительный труд, а результаты достигаются за счёт большого упорства. Более того, в бодибилдинге важно подобрать правильную программу тренировок и режим питания, так как всё в этом спорте индивидуально – для одного человека это будет эффективно, а другой никогда не добьётся результата. Если вы среди тех, кто начал упорно качаться, но вас терзают смутные сомнения о том, правильную ли вы методику тренировок выбрали, в то время как ваши соседи растут «не по дням, а по часам», тогда эта статья для вас.

Сейчас вы узнаете тонкости системы, которая непременно подарит вам большую мускулатуру. С помощью этой методики тренируются профессионалы, восстановление после тренировок похоже на ломку, которая заставляет человека следующий день после нагрузки провести в кровати. Однако благодаря результатам, которых вы достигнете, вы не пожалеете о том, что вам пришлось пройти.

В чём секрет больших мышц?

Существует правило, которое гласит о том, что поперечник мышцы прямо пропорционален её силе – оно верное, если прочитать его с конца. Поэтому для того, чтобы прокачать большие мышцы, изначально необходимо сделать их сильными. Именно поэтому в бодибилдинге для наращивания мышечной массы необходимо регулярно повышать рабочие веса, что прибавляет вам силы.

Среди спортсменов всегда ценилась «взрывная сила», которую обеспечивают быстрые мышечные волокна. В мышцах также есть и медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость. Сокращение быстрых волокон похож на взрыв, они работают с помощью АТФ, который даёт силы буквально на миллисекунды – не важно, будь то для того, чтобы успешно стартовать на стометровке или же перепрыгнуть через высокий забор, убегая от злой собаки. Два мышечных взрыва подряд у вас уже не будет.

Для успешной работы быстрые мышечные волокна увеличиваются при физических нагрузках. Умеренными темпами увеличивают свой поперечник и медленные волокна. Именно это является основой для развития их силы. А теперь подумайте, какие мышцы вам развивать: быстрые или медленные? Притом, что количество волокон у них одинаковое. Профессионалы прокачивают именно быстрые мышечные волокна. Стоит посмотреть на тяжелоатлета, который быстро и динамично поднимает штангу над головой. Культурист-любитель в свою очередь делает свои повторения неспешно, но его можно понять, ведь он подымает нешуточный вес. Но так он качает медленные волокна и огромных результатов таким способом будет достичь очень сложно.

kak-kachayut-bolshie-myshcy-metodika-1Чтобы работать с большим весом интенсивно, необходимо сделать упор на стартовый импульс движения, заключающийся в необходимости поднять вес очень быстро. И помните, что важно работать именно с большим весом, так как число рабочих волокон зависит непосредственно от него.

Что-то новенькое, да? Ведь раньше вашей главной задачей было в каждом подходе выполнить необходимое количество повторов. Профессионалы же не считают повторы, а до последнего выкладываются с предельным весом. Да, в различных видеокурсах профи учат вас оттачивать технику, и отчасти это правильно. Однако многие новички так и остаются годами работать на технику с удобным для них весом, и это мешает им расти.

Но если взглянуть на тренировки того же Ронни Колемана, которые были сняты им не для видеокурсов, а совершенно случайно посторонним человеком, то вы увидите, как в действительности занимаются профессионалы – быстро, интенсивно, будто куда-то опаздывают. Да, так они прокачивают быстрые волокна, и это объясняет, почему они здоровее и сильнее остальных.

Подобные методы травмоопасны, поэтому обязательно необходима помощь партнёров. Более того необходимо прибегнуть к методу «пирамиды» для разминки и максимального включения мышц в работу.

«Пирамида»

От травм не спасёт никакая глубокая разминка. Человеческое тело слишком долго реагирует на физическую нагрузку, не включая с самого начала резервные силы, и обычные взмахи руками и кружения тазом не заставят его это сделать. Именно поэтому необходимо разминаться, начиная поднимать маленькие веса, которые позволят включиться рабочим мышцам, а затем с каждым сетом увеличивать нагрузку. Тогда тело начинает запускать ответные реакции на тренировку – повышается температура тела и увеличивается эластичность связок, что значительно уменьшает риск разрывов и растяжений.

Занимаясь методом «пирамиды» вы не только застрахуете себя от травм при тяжёлых физических нагрузках, но и поспособствуете увеличению силы, так как сокращение мышц с каждым подходом будет только увеличиваться, в то время как многие по ошибке стараются уже с первого подхода нагрузить штангу по максимуму. Главное в «пирамиде» прислушиваться к своему телу. Опытные спортсмены чувствуют прилив сил в мышцах и успешно подбирают момент для подъёма максимального веса, что позволяет им выжать из тренировки всё возможное.

Как выполнять сеты?

• В первом сете нагрузите штангу так, чтобы вы смогли выполнить 30 обычных повторений, однако вам нужно будет выполнить 8 взрывных повторов;

• Во втором сете возьмите вес, с которым сможете сделать 15 простых повторений и выполните 5 взрывных повторов;

• Для третьего сета возьмите такое отягощение, которое сможете поднять не более 6 раз, а взрывных повторов выполните столько, сколько сможете, при этом придерживайтесь законов физики, задавая весу максимальное ускорение;

• Чтобы выполнить последний подход, разделите его на 2 сета. В первом сделайте 12 умеренных повторов, после чего облегчите вес на 30 процентов и выполните второй сет, забив мышцы до отказа.

kak-kachayut-bolshie-myshcy-metodika-3

Раньше профессионалы заканчивали «пирамиду» на третьем сете, однако учёные пришли к выводу, что если добавить ещё пампинговый сет, то это окажет взрывной эффект на рост мышц. Стоит отметить, что вечером у вас не получится выложиться на максимум. Поэтому взрывной тренинг необходимо проводить по утрам, как это делают профессионалы.

Какие упражнения лучше всего способствуют росту мышечной массы?

• Жим штанги лёжа;
• Жим штанги над головой стоя;
• Румынская становая тяга;
• Подъём штанги на бицепс;
• Приседания со штангой;
• Подъёмы гантелей в стороны;
• Тяга штанги к животу в наклоне.

И в завершении хочу показать следующее видео.


Как качают большие мышцы? Методика.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Обсудить